[...] słabo. Ale wynik lepszy i to mnie ucieszyło. Pojawia się pytanie: Gdzie jest granica walki z ciałem? Bo w sumie to jest tak, że mógłbym biec dalej albo szybciej. Gdzieś wyczytałem, że jak nadchodzi taki kryzys to właśnie wtedy zaczyna się spalanie tłuszczu itd. Więc może tak powinienem się mordować? Bo ja z założenia nie walczę z organizmem o [...]
A to co innego. Dwa razy w tygodniu trening obwodowy wystarczy. Jeśli chodzi o te rolowanie karkiem, to po 5 na w tył, 5 w przód? Bo jak pisałem będę robił do każdej ćwiczenia po 10 powtórzeń, aczkolwiek np. max pompek jest 40, zwiększyć ilość powtórzeń? Czy musi być ona równa w każdym ćwiczeniu? Czy mógłbym już zacząć boksować w domu na worek? [...]
[...] mogę zwiększyć zasięg swojego wyskoku? Jaki trening mi polecacie? Osobiście mam zamiar zacząć Kangaroohops (mam trochę słabe kości, więc nie chcę ryzykować z Super Dunks 3 czy Aa3, nigdy też wcześniej jakoś specjalnie nie trenowałem nóg, to czasem się pojeździło rowerem, pobiegało, popływało itp. więc dlatego też nie chcę przemęczać nóg [...]
[...] szalałam jednak z ciężarami. Wyciskanie francuskie 5/5/5/2x6 5kg pod koniec idzie ciężko ale na 6kg nie mogę sobie jeszcze pozwolić. Przydałoby się zainwestować w jakieś 0,5 czy 0,25. Unoszenie tułowia na ławeczce 8/8/8 +6kg 3s góra, 1s dół Bez przeprostów. Ładnie czułam plecy :-)) 20-15-10-5 przysiad z podskokiem burpee z podskokiem pompki wypad [...]
kocio2009 - "zainwestuj w żarcie, a suple zostaw tym, co mają diete i trening dopięte. tyle" czyli według ciebie niema sensu kupować żadnych supli wspomagających odchudzanie jeśli niema się dopiętego treningu i diety. Czyli osoba musi jeść posiłki dokładnie takie, lub bardzo zbliżone do tych które są sugerowane w artykułach na tym forum? [...]
Ja się wtrącę ze swoimi trzema groszami. "czyli według ciebie niema sensu kupować żadnych supli wspomagających odchudzanie jeśli niema się dopiętego treningu i diety". To jest tylko i wyłącznie moje zdanie, inni mogą się z nim zgadzać lub nie. Jesteś na początkowym etapie redukcji, powinieneś z diety i treningu wycisnąć, ile jesteś w stanie, a [...]
[...] jak i zarówno jest narzędziem dla osiąganego celu, a nie celem samym w sobie. Są osoby wysokie, które składają się w przysiadach jak zapałka i cały ruch wstają grzbietem, czy takie osoby też muszą wykonywać przysiady? w imię czego? rzekomych świętych zasad? utarło się bardzo mocno, że przysiady to podstawa treningu nóg, jako że piszemy w [...]
[...] tam nie bardzo mam gdzie prowadzić piłke itp a orlik nie zawsze wolny i ciężko się rozgrzać , ja naprawdę potrzebuję dużych efektów plan można zmienić i mogę robić więcej rzeczy to nie problem :) lubię wycisk jeżeli to ma znaczenie to wczesniej grałem w siatkówkę i robiłem programy na wyskok tupu kangarohoops , super dunks 3 , air late nie [...]
No właśnie coś nie mogę edytować postów nie wiem czemu :). Będę się musiała po prostu mocniej zastanowić żeby napisać wszystko hehe. A tak w ogóle to jak się ma sprawa z miodem ? Bo coś nie mogę doczytać albo wyjątkowo to omijam. Kurcze to tak właściwie to ja nie mam teraz redukować się :D ? Tylko masę budować czy jak właściwie ?
Witam po dłuższej nieobecności ;) Co do planu to bardzo dziękuję Ronie220, od jutra zacznę go stosować :)tylko mam pytanie czy to wyciskanie gilotynowe nie będzie szło da zewnętrzne części klatki za bardzo ?? i czemu rozpiętki na skosie ujemnym?? Co do ego :) to wiem że nie ma co z ciężarem przesadzać ważniejsza technika, choć kombinowałem nawet [...]
[...] z tad wzioeło sie moje pytanie jak szybko po dobrym odbloku moge zaczac jakis cykl redukcyny a odstep miedzy cyklami wizac sie bedzie pewnie z jego mocą i srodkami, min. czy po 2-3 tygodniach od zakoncznia odbloku mogę lajtowy cykle założymy prop,wino clen lub prop clen, a po jakim okresie cykl z trenem i krótkimi nandro, kwestia co było by [...]
[...] sylwetki jak kilka lat temu i tej młodzienczej świerzości.Dzieje się z nim powoli tak jak z Pawlem Jablonickym ( z 10,15 lat temu super sylwetka,wymarzona forma,a teraz),czy Colemanem(porównajcie wygląd z przed 6,5 lat do dzisiejszego,są nowe foty w dziale).Bardzo mało zawodników prezentuje/wało dobrą fortmę w podeszłym wieku,np: Arnold w [...]
sory że sięwryłem w czyjś temat ale myśle że nie ma sensu zakładać nowego tematu i zaśmiecać forum a mianowicie mam pytanie czy co trening jak np ćwicze klate z trickiem to moge zmienieąć inne ćwiczenia co tydzień bo robie po 3 ćwiczenia i je co tydzień zamieniam np dziś robiłem francuskie stojąc zza głowy ,wąsko wyciskanie,i na wyciągu [...]
Jutro dzionek od ATG challange - 95:)) Rozgrzewka 5 minut elipsa 1.4 Obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg) Wypad do przodu na stopień prawa noga przód 15 x /z hantlami (4, 8kg) Wypad do przodu na stopień lewa noga przód 15 x Wypad do tyłu prawa noga tył 15 x /z hantlami (4, 8kg) Wypad do tyłu lewa noga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3 razy w tygodniu ci wystarczy poczytaj o tym FBW i dobierz cwiczenia do twoich możliwosci , cwicz pon sr piatek i w kazdy dzien te same cwiczenia , mozesz stworzyc 2 plany i jeden tydzien jedym drugi tydzień drugim planem , sam wiesz co masz wiec bedzie ci łatwo ułozyc jeszcze raz wklejam ci link [...]
a jeśli już w końcowej serii nie jestem w stanie podciągnąć się to mogę sobie pomóc nogami czy tylko tyle ile dam rady i dopiero w następnym treningu? i czy 2 min między seriami to w podciąganiu może być taka przerwa czy skrócić?
Mam już ławeczke, przeniosłem się do piwnicy i drążek jako taki.. ;) Dzisiaj ćwiczyłem wg tego planu i przyznam, że jest bardzo przyzwoity. Ćwiczyłem tak : przysiad 12,10,10 rdl 12,10,10 wyciskanie na lawce 12,10,10 wioslowanie 12,10,10 wyciskanie w staniu 12,10,10 podciaganie na drazku (nachwyt)3x max Czy taki plan jest dobry i mogę go ciągnąć [...]
[...] dyskutować %-) Jedna mądra mi z uporem maniaka swego czasu wpierała, że nie mogę rezygnować z cukru, bo organizm potrzebuje wszystkiego tylko w małych dawkach, a cukier (czytaj kryształ) jest tak samo ważny dla organizmu, jak cała reszta pokarmów %-) Raz podjęłam dyskusję, ale że sensu nie miała, to potem już tylko grzecznie odpowiadałam: [...]
[...] tylko słowo%-) Zrobiłam dziś zakupy, mleko kokosowe, maliny , jagody i truskawki (polecam firmy Orleans – po prostu pyszne niestety mrożone )makrele drogo bardzo nie wiem czy mój budżet wytrzyma no ale w sumie mięsiwo też kosztuje Miałam napisać wcześniej, fajny avek.;-D nooooo tez mi sie podoba :-D Zmieniony przez - czastka w dniu 2012-05-12 [...]
[...] 10kg jedna. 20 powtórzeń Wrażenia- mam słabe nogi. Nie wiem, jak pójdzie mi z przysiadami ze sztangą albo z hackami, ale już się nie mogę doczekać :-P Regenat- sprawdzę, czy uda mi się chociaż jedno powtórzenie zrobić ;-) Łydki: Wspięcia jednonóż na palcach 1 seria CC, 3 serie ze sztangielką w ręku- 10kg 15 powtórzeń Wrażenia: kiedyś lepiej [...]
bieganie dla lekkiego zrzucenia sadła
